【動画】楽しい簡単！高齢者向け誤嚥予防体操（口腔・首・肩の体操）

誤嚥予防体操（口腔・首・肩の体操）について

高齢になると口や舌の機能が低下するため、誤嚥のリスクが高まります。一番の誤嚥予防は、良く口を動かす、良く口を使うことです！

本体操では、食べ物を飲み込むときに重要な唾液分泌を促すための肩・首周りの筋肉をほぐす体操、唾液腺のマッサージ、そして食べ物を噛み、まとめるための総合的な口の筋肉を使う体操を取り入れています。

後半は歌を歌いながら楽しく体操してみましょう。お食事の前に行うとより効果的です。ぜひ、毎日続けてたくさん口を使いましょう！

※お身体の状態により、主治医にご相談の上、実施してください。

誤嚥予防体操（口腔・首・肩の体操）

1.首と肩をほぐす

1.うつむき、顔をあげます→両肩を上げておろします

ゆっくりとうつむき、顔をあげます。両肩を上げておろします。この一連の動きを8カウントで2回行います。

2.左右に振り向きます→両肩を上げておろします

ゆっくりと肩の後ろを見るように左右に振り向きます。両肩を上げておろします。この一連の動きを8カウントで2回行います。

3.首を左右に倒して戻します→両肩を上げておろします

首を左右にゆっくり倒して戻す。両肩を上げてからおろします。この一連の動きを8カウントで2回行います。

4.両肩を上げておろします

両肩をしっかり上げてからおろします。5回行います。

2.耳下腺のマッサージ

耳下腺・顎下腺は唾液腺とも呼ばれ、唾液の分泌にかかわる場所です。ここを刺激することによって唾液の分泌を促進させます。

耳の前と後ろにある耳下腺に人差し指と中指をあてて、円を描くように後ろから前に5回マッサージします。

3.顎下腺のマッサージ

耳下腺同様、顎下腺のマッサージを行います。あごの根本（耳の下あたり）からあご先にかけて、親指でゆっくりと押していきましょう。

8カウントで1往復し、それを2回繰り返します。

じんわりと唾液が出てきたら、少しうつむいてごくんと飲み込みます。

4.口の運動

「パタカラ」と発声する。噛む・飲み込むというお口の機能向上が期待できます。

1.「パタカラ」を一音ずつ5回発声します

「パ・パ・パ・パ・パ」「タ・タ・タ・タ・タ」「カ・カ・カ・カ・カ」「ラ・ラ・ラ・ラ・ラ」とはっきり発声します。

2.手拍子にあわせてリズムよく「パタカラ」と発声します

手拍子にあわせて「パタカラ・パタカラ・パタカラ・パタカラ・パタカラ」と発声します

5.歌を歌う「ふじの山」

歌を歌うことで心肺機能の維持・向上も期待できます。

「ふじの山」を歌いながら、リズムにあわせて左右の肩を交互に上げます。両腕を大きくひろげて2回まわします。この一連の流れを2回繰り返します。

動画を見ながら、もしくは職員がお手本となって一緒に行うのも良いでしょう。

誤嚥予防は口を使うことが大切です

誤嚥予防は普段から良く口を使うことがとても重要となります。

この動画内の体操を継続することはもちろん、積極的にお話をしたり、好きな歌を歌ったり、お気に入りの小説を声を出して読むなど、日ごろから良く口を使うことを心掛けましょう。